Styrkeøvelse for tennisalbue (musearm), og rehabilitering av lateral epicondylitt.
Sliter du med smerter på utsiden av albuen, som følge av overbelastning? Denne øvelsen styrker senene, og vil forebygge at tilstanden ikke kommer tilbake.
Finn et hjørne av et bord og la hånden henge utenfor kanten med knyttneven ned. Løft opp manualen med den andre hånden, og brems bevegelsen på vei ned igjen. Gjenta øvelsen 15 ganger i 3 serier. Rehabiliteringsprotokollen ved denne diagnosen er morgen og kveld, 7 dager i uken i 3 måneder. Øk belastningen gradvis når øvelsen ikke gjør vondt i albuen, etter fullførte 45 repetisjoner.
På denne siden kan du lese mer om albuesmerte.
PS. Det er alltid fordelaktig å få skreddersydd hvilke øvelser man skal gjøre for å forebygge sine plager, og i hvilken rekkefølge de bør gjøres. Dette er en viktig del av fase 2 i vår behandlingsfilosofi, hvor vi velger spesifikke øvelser for å påvirke hvor pasienten er stiv og svak. Har du ikke blitt instruert øvelser av oss ved en av våre klinikker, gjør du øvelsene på eget ansvar.