Styrkeøvelse for korsryggen: omvendt bellyback, trener opp musklene i korsryggen og setemusklene.
Opplever du til tider at du har litt vondt i korsryggen? Eller kanskje du bare kjenner deg litt stiv i området? Ønsker du en mer stabil og sterk mage og rygg? Da kan denne øvelsen være fin for deg.
Du trenger en benk, eller et kjøkkenbord. Legg deg på magen med bordkanten i hoftekanten, og hold deg fast på kanten av bordet. Strekk så ut bena og spenn rumpa. Pass på at det du ligger på ikke er for lett slik at det tipper bakover i øvelsen. Hold posisjonen i 3-5 sekunder, før du senker bena igjen. Gjenta bevegelsen 15 ganger i 3 serier.
På denne siden kan du lese mer om ryggsmerter.
PS. Det er alltid fordelaktig å få skreddersydd hvilke øvelser man skal gjøre for å forebygge sine plager, og i hvilken rekkefølge de bør gjøres. Dette er en viktig del av fase 2 i vår behandlingsfilosofi, hvor vi velger spesifikke øvelser for å påvirke hvor pasienten er stiv og svak. Har du ikke blitt instruert øvelser av oss ved en av våre klinikker, gjør du øvelsene på eget ansvar.