Styrkeøvelse for plantarfascitt brukes for å styrke muskulaturen under foten, eller plantarfasciaen som den også kalles. Vi kaller øvelsen for «knipe med tærne».
Har du smerter i foten eller vondt under hælen? Er det vondt å gå de første stegene om morgenen? Har det lett for å krampe seg under foten i aktivitet eller på nattestid? Da kan denne øvelsen hjelpe.
Knip tærne sammen, dra de til deg og hold i 2 sekunder. Gjør dette vekselvis, 10 ganger på hver fot. Alternativt kan man legge ut en håndkle på gulvet, og gripe det mot seg ved å bruke tærne.
På denne siden kan du lese mer om smerter i ankel og fot.
PS. Det er alltid fordelaktig å få skreddersydd hvilke øvelser man skal gjøre for å forebygge sine plager, og i hvilken rekkefølge de bør gjøres. Dette er en viktig del av fase 2 i vår behandlingsfilosofi, hvor vi velger spesifikke øvelser for å påvirke hvor pasienten er stiv og svak. Har du ikke blitt instruert øvelser av oss ved en av våre klinikker, gjør du øvelsene på eget ansvar.