Smerte eller stivhet i kneet?
Se for deg at du har en klokke på gulvet foran deg. Beveg foten ut til klokken tolv, deretter klokken ett, og fortsett. Prøv å unngå å være i kontakt med bakken slik at du får en balanseutfordring i øvelsen. Gjør øvelsen i rolig tempo i 3 runder.
Vil du gjøre øvelsen mer utfordrende så kan du gjøre den barbent eller gå opp på tå på benet du står på.
På denne siden kan du lese mer om smerter i hofte og knær.
PS. Det er alltid fordelaktig å få skreddersydd hvilke øvelser man skal gjøre for å forebygge sine plager, og i hvilken rekkefølge de bør gjøres. Dette er en viktig del av fase 2 i vår behandlingsfilosofi, hvor vi velger spesifikke øvelser for å påvirke hvor pasienten er stiv og svak. Har du ikke blitt instruert øvelser av oss ved en av våre klinikker, gjør du øvelsene på eget ansvar.