Styrkeøvelse utfall trener opp de store musklene i sete og lår. Øvelsen kalles tradisjonelt for utfall, eller telemarksnedslag.
Ønsker du å få en sterk og funksjonell kropp? Helst fri for ”vondter”? Dette er en av de store baseøvelsene i styrketrening, og er nesten et must for alle å kunne.
Pass på at du har en stabil overkropp i det du går ned i utfallssteget, og kjenn at du har god stabilitet med tyngdepunktet mellom bena. Pass på at hofta ikke faller ut til siden, og at kneet er stabilt hele veien ned. Gjenta øvelsen 10 ganger på hvert ben, i 3 serier.
På denne siden kan du lese mer om smerter i hofte og knær.
PS. Det er alltid fordelaktig å få skreddersydd hvilke øvelser man skal gjøre for å forebygge sine plager, og i hvilken rekkefølge de bør gjøres. Dette er en viktig del av fase 2 i vår behandlingsfilosofi, hvor vi velger spesifikke øvelser for å påvirke hvor pasienten er stiv og svak. Har du ikke blitt instruert øvelser av oss ved en av våre klinikker, gjør du øvelsene på eget ansvar.