Styrkeøvelse step up trener opp musklene i sete og lår, ved bruk av egen kroppsvekt.
Ønsker du å bli en bedre og sterkere løper? Eller ønsker du generelt en sterk og funksjonell kropp? Da er denne øvelsen fin for deg.
Pass på at du er stabil i overkroppen, og at hofta di ikke stikker for mye ut til siden når du går opp. Når du er kommet opp så legger du på et høyt kneløft med motsatt kne, og spenner godt i rumpa. Gå så ned igjen med samme ben, og start bevegelsen på nytt med motsatt ben. Gjør øvelsen 10 ganger på hvert ben i 3 serier. Bruk en benk eller stol. Også en fin øvelse å gjøre ute på en løpetur, hvor du kan bruke for eksempel en parkbenk.
På denne siden kan du lese mer om smerter i hofte og knær.
PS. Det er alltid fordelaktig å få skreddersydd hvilke øvelser man skal gjøre for å forebygge sine plager, og i hvilken rekkefølge de bør gjøres. Dette er en viktig del av fase 2 i vår behandlingsfilosofi, hvor vi velger spesifikke øvelser for å påvirke hvor pasienten er stiv og svak. Har du ikke blitt instruert øvelser av oss ved en av våre klinikker, gjør du øvelsene på eget ansvar.